Как раздвинуть ягодицы руками
Как делать зашагивания на возвышение — лучшее движение для прокачки ягодиц дома
Несмотря на простоту, зашагивания эффективно прокачивают сразу нескольких мышечных групп, а в некоторых случаях даже имеют преимущество перед такими иконами силовой тренировки, как приседания и выпады. Главная функция больших ягодичных мышц — разгибать тазобедренный сустав, поэтому для их прокачки используются упражнения, которые включают это действие. Например, ягодичный мостик , подъём бёдер с опорой на лавку, приседания и становая тяга.
Топ-5 упражнений для самостоятельной тренировки. В этой статье мы расскажем, как тренировать ягодичные мышцы дома и что для этого потребуется. И дадим готовый план. А здесь вы можете найти комплекс для укрепления нижней части тела. Ягодичные мышцы отвечают за поддержание вертикального положения тела и распрямление ног, они «заняты» почти постоянно — пока ходим, бегаем, встаем со стула, поднимаемся по лестнице или просто стоим. А еще это очень крупный массив мышц, способный совладать с большими весами.
Сделать ягодицы мечты можно благодаря пяти эффективным способам. Они действительно работают, но поработать придется и вам. Помните, что увеличение объема и тонуса седалищных мышц может не только сделать вашу фигуру более привлекательной, а также улучшит поддержку позвоночника и обеспечит стабильность в движении.
